Nghiên cứu khẳng định việc tập thể dục trong thai kỳ là tốt cho mẹ và bé

Các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha đã làm rõ những nghi ngờ về hoạt động thể chất trong thai kỳ. Công việc của họ nhấn mạnh là thể dục nên được thực hiện không chỉ bởi phụ nữ khỏe mạnh, năng động trước đây, mà còn là thời điểm tốt để áp dụng một lối sống lành mạnh. Có những lợi ích rõ ràng cho cả mẹ và con. Tăng cân quá nhiều, tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, mổ lấy thai, đau lưng và tiểu không tự chủ là một trong những nguy cơ do lối sống không lành mạnh trong thai kỳ. Một nghiên cứu do các chuyên gia từ Đại học Camilo José Cela (UCJC) công bố trên tạp chí Journal of American Medicine Association (JAMA) xác định các mô hình tập thể dục trong thời kỳ mang thai đã cho thấy những lợi ích sinh lý lớn cho cả mẹ và bé.

Bà María Perales, người đứng đầu cuộc nghiên cứu và là nghiên cứu viên của Khoa Hoạt động thể lực và Khoa học Thể thao đã nói: "Tỷ lệ phụ nữ thực hiện đủ các khuyến cáo tập thể dục trong thời kỳ mang thai rất thấp. Điều này một phần là do sự không chắc chắn về loại thể dục nào nên tập và loại nào nên tránh". Tuy nhiên, nghiên cứu mới khẳng định rằng có bằng chứng khoa học mạnh mẽ cho thấy tập thể dục vừa phải trong thai kỳ an toàn và có lợi cho cả mẹ và bé.

Một số những lợi ích được khẳng định là: ngăn ngừa tăng cân quá mức (yếu tố chính trong việc truyền bệnh béo phì liên thế hệ) và giảm nguy cơ thai to (trẻ sinh ra nặng hơn 4 kg), tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, mổ lấy thai, đau lưng, đau vùng chậu và tiểu không tự chủ. Hơn nữa, không có nguy cơ sinh non, trọng lượng sơ sinh thấp hoặc suy thai; với điều kiện là người mẹ không có chống chỉ định tập thể dục về nội khoa hoặc sản khoa.

Perales cho biết: "Các bài tập được đề nghị trong nghiên cứu của chúng tôi không chỉ nên được thực hiện bởi những phụ nữ mang thai khỏe mạnh mà còn bởi những phụ nữ ít vận động trước khi mang thai, vì đây là thời điểm tốt để áp dụng một lối sống năng động về thể chất. Điều này cũng xảy ra đối với phụ nữ có nguy cơ thừa cân hoặc béo phì, hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và cao huyết áp mãn tính". Bài tập nào được khuyến khích? Theo khuyến cáo của Hiệp hội Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), nghiên cứu mới nhấn mạnh các mô hình hoạt động thể chất đã chứng tỏ có lợi nhất trong giai đoạn này, cũng như các bài tập mà những phụ nữ này nên tránh vì có thể gây nguy cơ cho thai nhi.

Liên quan đến loại thể dục, thời gian và tần suất trong tuần, các chuyên gia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kết hợp tập luyện aerobic và sức cơ trong mỗi phiên, kéo dài từ 45 đến 65 phút, 3 hoặc 4 ngày một tuần. Cường độ nên luôn ở mức vừa phải, mặc dù bài tập cho từng người trong suốt buổi cần được phân tích và kiểm soát. Hoạt động thể chất có thể bắt đầu từ tuần 9 đến 12 của thai kỳ (sau lần khám thai đầu tiên) cho đến tuần 38-39.

Các kỹ thuật như pilates và yoga, thường được khuyến cáo trong giai đoạn này, không liên quan đến các lợi ích về sinh lý được mô tả, nhưng cải thiện được sức khoẻ tinh thần và giảm đau. Perales cũng nhấn mạnh là cần tránh tập "tất cả những gì vất vả (90% nhịp tim tối đa), vì nó có thể làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt, mất nước hoặc làm giảm lưu lượng máu đến tử cung với nguy cơ gây tổn thương sức khoẻ của bào thai".

Tương tự như vậy, cần phải tạm thời ngưng chạy đường dài, trọng lượng nặng và tập co cơ đẳng trường, nhảy, bài tập tác động và bài tập có nguy cơ té ngã hoặc nằm ngửa.

Xem bài viết Tiếng Anh: https://www.nestlenutrition-institute.org/news/article/2017/10/09/research-confirms-exercising-during-pregnancy-is-good-for-mother-and-baby