Tập thể dục thường xuyên bảo vệ trí não chống lại suy giảm nhận thức trong những năm về sau
Tập thể dục thường xuyên ở tuổi trung niên là cách thay đổi lối sống tốt nhất mà một người có thể thực hiện để ngăn ngừa suy giảm nhận thức trong những năm về sau, một nghiên cứu kéo dài 20 năm cho biết. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Melbourne đã theo dõi 387 phụ nữ người Úc trong Dự án Women’s Healthy Ageing trong hai thập kỷ. Tuổi những người tham gia nghiên cứu là 45 đến 55 tuổi vào năm 1992 khi nghiên cứu bắt đầu. Nhóm nghiên cứu cũng lưu ý đến các yếu tố lối sống của họ, bao gồm tập thể dục và chế độ ăn uống, giáo dục, tình trạng hôn nhân và việc làm, số con, tâm sinh lý, hoạt động thể lực và hút thuốc lá. Mức hormone của phụ nữ, cholesterol, chiều cao, cân nặng, chỉ số khối cơ thể (BMI) và huyết áp được ghi lại 11 lần trong suốt nghiên cứu. Liệu pháp thay thế hormon là yếu tố được đưa vào trong nghiên cứu. Họ cũng được yêu cầu học một danh sách 10 từ không liên quan với nhau và cố gắng nhớ lại chúng nửa giờ sau đó, được gọi là bài kiểm tra “Trí nhớ từ vựng phân đoạn” (Episodic Verbal Memory). Khi đo mức độ mất trí nhớ trong 20 năm, hoạt động thể dục thường xuyên, huyết áp bình thường và cholesterol tốt cao đều liên quan chặt chẽ đến việc nhớ lại các từ này tốt hơn. Tác giả nghiên cứu Phó Giáo sư Cassandra Szoeke, người đứng đầu Dự án Người cao tuổi phụ nữ khỏe mạnh (Women’s Healthy Ageing), cho biết một khi chứng mất trí xảy ra, nó không thể đảo ngược lại. Trong nghiên cứu của chúng tôi, tập thể dục hàng tuần nhiều hơn có liên quan đến trí nhớ tốt hơn. Phó Giáo sư Szoeke cho biết: "Giờ đây chúng ta biết rằng những thay đổi của não liên quan đến chứng sa sút trí tuệ mất từ 20 đến 30 năm để hình thành bệnh”. “Diễn biến của việc suy giảm nhận thức là chậm và từ từ ổn định, vì vậy chúng tôi cần phải nghiên cứu bệnh nhân trong một khoảng thời gian dài.”
Chúng tôi sử dụng một bài kiểm tra trí nhớ bằng lời nói vì đó là một trong những triệu chứng đầu tiên bắt đầu mắc bệnh Alzheimer”. Bất kì hoạt động thể lực nào, từ dẫn chó đi dạo đến leo núi, đều là yếu tố bảo vệ đối với chứng mất trí nhớ. PGS Szoeke nói rằng những hiệu ứng tốt nhất đến từ tập thể dục tích lũy, đó là, bạn làm được bao nhiêu và tần suất bao nhiêu trong suốt cuộc đời bạn. "Thông điệp từ nghiên cứu của chúng tôi rất đơn giản. Hoạt động thể lực nhiều hơn, dù bất cứ thể loại nào, cứvận động nhiều hơn và thường xuyên hơn nữa.” Nó hỗ trợ hoạt động tim, cho cơ thể và ngăn ngừa bệnh béo phì, đái tháo đường và bây giờ chúng ta biết nó có thể hỗ trợ hoạt động não nữa. Nó thậm chí có thể đơn giản như đi bộ, chúng tôi không hạn chế loại vận động trong nghiên cứu này ". Nhưng mấu chốt là, cô nói, bắt đầu càng sớm càng tốt. "Chúng tôi hy vọng nhờ những thói quen lành mạnh mà sau này sẽ tạo ra sự khác biệt, nhưng chúng tôi rất ngạc nhiên khi thấy rằng ảnh hưởng của tập thể dục là tích lũy. Vì vậy, mỗi 20 năm đó đều có ý nghĩa. "Nếu bạn không bắt đầu từ 40 tuổi, bạn có thể bỏ lỡ một hoặc hai thập kỷ để cải thiện nhận thức bởi vì mỗi chút đều có góp phần cả. Điều đó có nghĩa là, ngay cả khi bạn đã 50 tuổi, bạn vẫn có thể bù đắp cho thời gian bị mất." Nghiên cứu được tài trợ bởi Hội đồng Nghiên cứu Sức khỏevà Y tế Quốc gia và Hiệp hội Bệnh Alzheimer.
Links : http://newsroom.melbourne.edu/news/regular-exercise-protects-against-cognitive-decline-later-years
